Йогамудрасана из Сукхасаны

Сядьте в Дандасану, согните ноги в коленях и скрестите голени, так чтобы они перекрещивались друг с другом на уровне центральной линии тела, а пятки оказались под разноимёнными коленями. Сгибаясь преимущественно в тазобедренных суставах, вытянитесь туловищем вперёд, ладони опустите на пол.

Акценты Не отрывайте седалищные кости от пола и не переносите вес тела на лодыжки. Для этого отталкивайтесь ладонями от пола.

Ошибки Подъём таза от опоры, чрезмерное кифозирование ГОП.

Используйте левую кнопку мыши для вращения 3D-модели, а зажатую правую — для панорамирования (перемещения). Скролл для увеличения/уменьшения. Клик левой кнопкой мыши выделяет кость и открывает параметры настройки. X - сгибание/флексия (+); разгибание/экстензия (-); Y - вращение/ротация внутрь, наружу; Z - отведение/абдукция, приведение/аддукция. В поле со значением можно вручную ввести любое значение в нужном диапазоне. Одиночный лик на крестик в активных изменениях снимает все изменения для сустава. Гизмо: -Y - вид спереди, Y - вид сзади, X - вид сбоку справа, -X - вид сбоку слева, Z - вид сверху, -Z - вид снизу.