Уткатасана (Поза стула)

Встаньте в Тадасану. Согните колени и присядьте так, чтобы в коленях получился примерно прямой угол. Пятки сохраняйте прижатыми к полу. Туловище слегка наклоните вперёд и удерживайте поясницу в нейтральном положении. Поднимите руки вверх как в Урдва Хастасане, но руки при этом продолжают линию туловища. Опускайте лопатки вниз, освобождая воротниковую зону. Слегка разогните шею и направьте взгляд вверх, вдоль вытянутых рук.

Акценты Сгибая колени убедитесь, что они не выходят за линию носков. Избегайте чрезмерного кифозирования или лордозирования ПОП.

Ошибки Подъём пяток, вынос коленей вперёд, отсутствие контроля ПОП, элевация лопаток, сгибание локтей, избыточная экстензия верхних сегментов ШОП.

Используйте левую кнопку мыши для вращения 3D-модели, а зажатую правую — для панорамирования (перемещения). Скролл для увеличения/уменьшения. Клик левой кнопкой мыши выделяет кость и открывает параметры настройки. X - сгибание/флексия (+); разгибание/экстензия (-); Y - вращение/ротация внутрь, наружу; Z - отведение/абдукция, приведение/аддукция. В поле со значением можно вручную ввести любое значение в нужном диапазоне. Одиночный лик на крестик в активных изменениях снимает все изменения для сустава. Гизмо: -Y - вид спереди, Y - вид сзади, X - вид сбоку справа, -X - вид сбоку слева, Z - вид сверху, -Z - вид снизу.