Вирабхадрасана 2 (Поза воина)

Поставьте стопы чуть шире, чем в базовой Уттхита Хастападасане. Выполните Паршва Хастападасану. Согните правую ногу до прямого угла, так чтобы голень оказалась перпендикулярной полу, а бедро — параллельным полу. Удерживайте колено строго над пяткой. Левую ногу удерживайте выпрямленной, вращайте левое бедро изнутри наружу, подтяните коленную чашечку вверх. Корпус удерживайте вертикально. Вытягивайтесь руками в разные стороны. Поверните голову вправо и направьте взгляд вдоль правой руки. Выстраивайте всё тело в одну плоскость. Вернитесь в Уттхита Хастападасану и повторите асану на другую сторону.

Акценты Убедитесь, что расстояние между стопами адекватно. Если расстояние недостаточное или слишком большое, будет невозможно сделать прямой угол в согнутом колене. Во избежание ротационного движения в коленном суставе, соблюдайте корректное взаиморасположение стопы, голени и бедра — удерживайте их в одной плоскости. Не наклоняйте туловище в сторону согнутой ноги. Для этого увеличьте угол отведения левого бедра и выровняйте по высоте левую и правую половины таза. Не допускайте чрезмерного лордозирования ПОП.

Ошибки Разнонаправленность стопы и колена согнутой ноги, расслабленный квадрицепс и подъём внешнего края стопы выпрямленной ноги, отсутствие контроля ПОП, наклон корпуса в сторону согнутой ноги, опускание ладоней ниже плечевых суставов.

Используйте левую кнопку мыши для вращения 3D-модели, а зажатую правую — для панорамирования (перемещения). Скролл для увеличения/уменьшения. Клик левой кнопкой мыши выделяет кость и открывает параметры настройки. X - сгибание/флексия (+); разгибание/экстензия (-); Y - вращение/ротация внутрь, наружу; Z - отведение/абдукция, приведение/аддукция. В поле со значением можно вручную ввести любое значение в нужном диапазоне. Одиночный лик на крестик в активных изменениях снимает все изменения для сустава. Гизмо: -Y - вид спереди, Y - вид сзади, X - вид сбоку справа, -X - вид сбоку слева, Z - вид сверху, -Z - вид снизу.