Уттхита Хаста Падангуштхасана 3

Из Тадасаны перенесите вес тела на левую ногу. Сгибая колено, поднимите правую ногу и захватите большой палец стопы тремя пальцами левой руки (большой, указательный и средний). Правую руку согните в локте и поместите ладонь на гребень левой подвздошной кости. Разогните колено и вытяните правую ногу вперёд. Разверните туловище и голову вправо. Вытяните правую руку назад, направьте взгляд вдоль правой руки. Сохраняйте баланс. Вернитесь в Тадасану и повторите асану на другую сторону.

Акценты Не сокращайте правый бок. Для этого опускайте правую ягодицу вниз, увеличивая угол сгибания в ТБС. Подтяните правую коленную чашечку, это позволит избежать ротации коленного сустава под осевой нагрузкой.

Ошибки Расслабленные квадрицепсы, подъём полутаза со стороны верхней ноги.

Используйте левую кнопку мыши для вращения 3D-модели, а зажатую правую — для панорамирования (перемещения). Скролл для увеличения/уменьшения. Клик левой кнопкой мыши выделяет кость и открывает параметры настройки. X - сгибание/флексия (+); разгибание/экстензия (-); Y - вращение/ротация внутрь, наружу; Z - отведение/абдукция, приведение/аддукция. В поле со значением можно вручную ввести любое значение в нужном диапазоне. Одиночный лик на крестик в активных изменениях снимает все изменения для сустава. Гизмо: -Y - вид спереди, Y - вид сзади, X - вид сбоку справа, -X - вид сбоку слева, Z - вид сверху, -Z - вид снизу.