Уттхита Паршваконасана

Следуя указаниям, выполните Вирабхадрасану 2. Вытяните туловище максимально вправо и опустите правую ладонь на опору (кирпич или пол). Левую руку вытяните над головой в продолжение линии левого бока. Таким образом, левая рука работает как одна рука Урдхва Хастасаны. Разверните туловище вверх и смотрите через левое плечо на потолок. Выстраивайте всё тело в одну плоскость. В конечной асане левая нога, левый бок и левая рука находятся строго в одной линии. Вернитесь в Паршва Хастападасану и повторите асану на другую сторону.

Акценты Сохраните положение переднего колена как в Вирабхадрасане 2. Продолжайте плотно прижимать к полу внешний край левой стопы и поднимать её внутреннюю арку. Не допускайте отведения переднего отдела левой стопы. Не переносите слишком много веса тела на стопу согнутой ноги, а также на ладонь опорной руки. Во избежание избыточной латерофлексии в пояснице, создайте активное сгибание, наружное вращение и отведение в правом ТБС. Для этого толкайте основание правого бедра в сторону левой стопы.

Ошибки Острый угол в колене согнутой ноги, расслабленный квадрицепс и подъём внешнего края стопы выпрямленной ноги, отсутствие контроля ПОП и плечелопаточного комплекса.

Используйте левую кнопку мыши для вращения 3D-модели, а зажатую правую — для панорамирования (перемещения). Скролл для увеличения/уменьшения. Клик левой кнопкой мыши выделяет кость и открывает параметры настройки. X - сгибание/флексия (+); разгибание/экстензия (-); Y - вращение/ротация внутрь, наружу; Z - отведение/абдукция, приведение/аддукция. В поле со значением можно вручную ввести любое значение в нужном диапазоне. Одиночный лик на крестик в активных изменениях снимает все изменения для сустава. Гизмо: -Y - вид спереди, Y - вид сзади, X - вид сбоку справа, -X - вид сбоку слева, Z - вид сверху, -Z - вид снизу.