Випарита Карани мудра

Лягте на спину. Руки расположите вдоль туловища. Согните ноги в коленях и подтяните пятки к ягодицам. Отталкиваясь стопами от пола, приподнимите таз вверх. Сгибая локти и слегка сближая их между собой, заведите ладони под таз. Убедившись, что таз расположен на руках устойчиво, поочерёдно поднимите ноги от пола. Выпрямите колени полностью. Стопы держите как в Урдхва Прасарита Падасане. Живот полностью расслабьте.

Акценты Не поднимайте плечи от пола. Сохраните шею свободной.

Ошибки Перенос веса тела на затылок и шею, постановка локтей шире плеч, отклонение ног от вертикали (в данной вариации).

Используйте левую кнопку мыши для вращения 3D-модели, а зажатую правую — для панорамирования (перемещения). Скролл для увеличения/уменьшения. Клик левой кнопкой мыши выделяет кость и открывает параметры настройки. X - сгибание/флексия (+); разгибание/экстензия (-); Y - вращение/ротация внутрь, наружу; Z - отведение/абдукция, приведение/аддукция. В поле со значением можно вручную ввести любое значение в нужном диапазоне. Одиночный лик на крестик в активных изменениях снимает все изменения для сустава. Гизмо: -Y - вид спереди, Y - вид сзади, X - вид сбоку справа, -X - вид сбоку слева, Z - вид сверху, -Z - вид снизу.