Гарудасана

Из Тадасаны перенесите вес тела на правую ногу и слегка согните колено. Левую ногу поднимите над правой, скрестите бёдра, а затем, оплетая правую голень, заведите левую стопу за правую икроножную мышцу. Вытяните руки вперёд, поместите правую руку над левой и перекрестите плечи. Согните руки в локтях, оплетите правым предплечьем левое и соедините ладони вместе. Поднимите локти на уровень плечевых суставов и удерживайте в локтях прямой угол. Смотрите прямо перед собой. Сохраняйте баланс. Вернитесь в Тадасану и повторите асану на другую сторону.

Акценты В данной вариации асаны не сгибайте позвоночник, не углубляйте сгибание в тазобедренных и коленных суставах. Ладони держите на расстоянии от лица.

Ошибки Флексия туловища, элевация лопаток, сгибание и опускание локтей.

Используйте левую кнопку мыши для вращения 3D-модели, а зажатую правую — для панорамирования (перемещения). Скролл для увеличения/уменьшения. Клик левой кнопкой мыши выделяет кость и открывает параметры настройки. X - сгибание/флексия (+); разгибание/экстензия (-); Y - вращение/ротация внутрь, наружу; Z - отведение/абдукция, приведение/аддукция. В поле со значением можно вручную ввести любое значение в нужном диапазоне. Одиночный лик на крестик в активных изменениях снимает все изменения для сустава. Гизмо: -Y - вид спереди, Y - вид сзади, X - вид сбоку справа, -X - вид сбоку слева, Z - вид сверху, -Z - вид снизу.