Вирабхадрасана 3 (Поза воина)

Следуя указаниям, выполните Виманасану. Продвигая корпус вперёд, перенесите вес тела на правую ногу. Разогните правое колено, поднимите левую ногу вверх и вытянитесь корпусом вперёд — так, чтобы всё тело, кроме опорной ноги, было параллельным полу. Вытяните руки вперёд. Положение рук как Урдхва Хастасане. Тянитесь макушкой вперёд, а левой стопой назад. Сохраняйте баланс. Сгибая правое колено, медленно вернитесь в Тадасану и повторите асану на другую сторону.

Акценты Избегайте избыточного лордозирования ПОП, для этого мягко сокращайте переднюю стенку живота и ягодицы. Подтяните правую коленную чашечку, это позволит избежать ротации коленного сустава под осевой нагрузкой.

Ошибки Расслабленный квадрицепс опорной ноги, разворот таза, отсутствие контроля ПОП.

Используйте левую кнопку мыши для вращения 3D-модели, а зажатую правую — для панорамирования (перемещения). Скролл для увеличения/уменьшения. Клик левой кнопкой мыши выделяет кость и открывает параметры настройки. X - сгибание/флексия (+); разгибание/экстензия (-); Y - вращение/ротация внутрь, наружу; Z - отведение/абдукция, приведение/аддукция. В поле со значением можно вручную ввести любое значение в нужном диапазоне. Одиночный лик на крестик в активных изменениях снимает все изменения для сустава. Гизмо: -Y - вид спереди, Y - вид сзади, X - вид сбоку справа, -X - вид сбоку слева, Z - вид сверху, -Z - вид снизу.