Майюрасана

И.п. Марджариасана. Поставьте ладони под грудной клеткой пальцами в сторону таза, мизинцы соедините. Сгибая локти назад, подайте грудную клетку вперед и опуститесь областью живота между солнечным сплетением и пупком на локти. По одной выпрямите ноги назад, опираясь на тыльную сторону стоп или пальцы ног. С выдохом продвигайте грудную клетку и голову вперёд и вверх, далее аккуратно оторвите стопы от пола (по одной или обе одновременно), затем балансируйте на руках.

Акценты Вытягивайте позвоночник, толкайте грудину вперед. Мышцы ног удерживайте в тонусе, сохраняйте мула-бандху.

Ошибки Экстензия ШОП. Согнутые в коленях ноги.

Используйте левую кнопку мыши для вращения 3D-модели, а зажатую правую — для панорамирования (перемещения). Скролл для увеличения/уменьшения. Клик левой кнопкой мыши выделяет кость и открывает параметры настройки. X - сгибание/флексия (+); разгибание/экстензия (-); Y - вращение/ротация внутрь, наружу; Z - отведение/абдукция, приведение/аддукция. В поле со значением можно вручную ввести любое значение в нужном диапазоне. Одиночный лик на крестик в активных изменениях снимает все изменения для сустава. Гизмо: -Y - вид спереди, Y - вид сзади, X - вид сбоку справа, -X - вид сбоку слева, Z - вид сверху, -Z - вид снизу.