Адхо Мукха Вирасана

Встаньте на четвереньки. Соедините большие пальцы ног вместе и сядьте на пятки. Сгибаясь в тазобедренных суставах, вытяните туловище вперёд, руки вытяните перед собой, ладонями отталкивайтесь от пола. Лоб опустите на пол, шею расслабьте.

Акценты Между коленями сделайте такое расстояние, чтобы края туловища лежали на внутренней части бёдер. Если колени будут слишком близко, у живота не будет свободного пространства, а если колени будут слишком широко, в позвоночнике появится разгибание, вместо выпрямления. По возможности сохраните седалищные кости прижатыми к пяткам. Плечи в положении Урдхва Хастасаны. Опуская голову на пол, убедитесь, что в шее не появилось разгибания. Для этого кожу лба направьте в сторону переносицы, а не макушки.

Ошибки Экстензия поясничного отдела позвоночника, чрезмерно широко расставленные колени, элевация лопаток, экстензия шейного отдела.

Используйте левую кнопку мыши для вращения 3D-модели, а зажатую правую — для панорамирования (перемещения). Скролл для увеличения/уменьшения. Клик левой кнопкой мыши выделяет кость и открывает параметры настройки. X - сгибание/флексия (+); разгибание/экстензия (-); Y - вращение/ротация внутрь, наружу; Z - отведение/абдукция, приведение/аддукция. В поле со значением можно вручную ввести любое значение в нужном диапазоне. Одиночный лик на крестик в активных изменениях снимает все изменения для сустава. Гизмо: -Y - вид спереди, Y - вид сзади, X - вид сбоку справа, -X - вид сбоку слева, Z - вид сверху, -Z - вид снизу.