Вирабхадрасана 1 (Поза воина)

Из Тадасаны поставьте руки на чуть ниже пояса и сделайте шаг левой ногой назад на расстояние примерно 110-120 см. Левую стопу разверните наружу на 30-40 градусов и полностью прижмите к полу. Удерживайте колено строго над пяткой. Поверните таз вперёд, так чтобы он был параллелен переднему краю коврика. Подтяните живот, выпрямите позвоночник. Поднимите прямые руки вверх, как в Урдхва Хастасане. Слегка разогните ШОП и направьте взгляд вверх, вдоль вытянутых рук. Вернитесь в Тадасану и повторите асану на другую сторону.

Акценты Избегайте избыточного лордозирования ПОП, для этого мягко сокращайте переднюю стенку живота и ягодицы. Во избежание ротационного движения в коленном суставе, соблюдайте корректное взаиморасположение стопы, голени и бедра — удерживайте их в одной плоскости. Контролируйте движение лопаток, не позволяйте плечевому поясу подниматься вверх.

Ошибки Разнонаправленность стопы и бедра передней ноги, острый угол в колене, отсутствие контроля ПОП, элевация лопаток.

Используйте левую кнопку мыши для вращения 3D-модели, а зажатую правую — для панорамирования (перемещения). Скролл для увеличения/уменьшения. Клик левой кнопкой мыши выделяет кость и открывает параметры настройки. X - сгибание/флексия (+); разгибание/экстензия (-); Y - вращение/ротация внутрь, наружу; Z - отведение/абдукция, приведение/аддукция. В поле со значением можно вручную ввести любое значение в нужном диапазоне. Одиночный лик на крестик в активных изменениях снимает все изменения для сустава. Гизмо: -Y - вид спереди, Y - вид сзади, X - вид сбоку справа, -X - вид сбоку слева, Z - вид сверху, -Z - вид снизу.