Тадасана (Поза горы)

Встаньте прямо, соедините стопы вместе, большие пальцы стоп касаются друг друга. Выпрямите колени и подтяните коленные чашечки вверх. Выровняйте таз, направляя копчик вниз, а лобковую кость вверх. Подтяните живот, выпрямите позвоночник. Немного сведите и опустите лопатки вниз, расправьте грудную клетку. Вытяните руки вдоль туловища. Шею и голову держите прямо. Тянитесь макушкой вверх. Смотрите прямо перед собой и держите подбородок параллельно полу.

Акценты Убедитесь, что вес тела распределён равномерно по обеим стопам и всё тело симметрично с правой и левой стороны. Сохраняйте нейтральное положение таза и позвоночника. Не допускайте наклона таза вперёд, для этого мягко сокращайте переднюю стенку живота и ягодицы.

Ошибки Отведение стоп, сгибание или рекурвация коленей, передний наклон таза.

Используйте левую кнопку мыши для вращения 3D-модели, а зажатую правую — для панорамирования (перемещения). Скролл для увеличения/уменьшения. Клик левой кнопкой мыши выделяет кость и открывает параметры настройки. X - сгибание/флексия (+); разгибание/экстензия (-); Y - вращение/ротация внутрь, наружу; Z - отведение/абдукция, приведение/аддукция. В поле со значением можно вручную ввести любое значение в нужном диапазоне. Одиночный лик на крестик в активных изменениях снимает все изменения для сустава. Гизмо: -Y - вид спереди, Y - вид сзади, X - вид сбоку справа, -X - вид сбоку слева, Z - вид сверху, -Z - вид снизу.