Джатхара Паривартанасана

Из положения лежа на спине поднимите прямые ноги вверх, руки в стороны, запястные и плечевые суставы на одной линии, ладони развернуты вниз. С выдохом уводите ноги вправо, стопы расположите над кистью правой руки. Левый плечевой сустав плотно прижат к полу. Со вдохом верните ноги к центру, прижмите поясницу к полу, далее с выдохом повторите тоже самое влево.

Акценты В исходном положении ПОП прижат к полу, прямые ноги направлены вверх перпендикулярно полу. Во время выполнения скручивания колени вместе. Стопы на одной линии. Тыльное сгибание в голеностопных суставах. Область плечевых суставов плотно прижата к полу.

Ошибки Плечо приподнято над полом. Стопы не на одной линии. Ноги расслабленно лежат на полу.

Используйте левую кнопку мыши для вращения 3D-модели, а зажатую правую — для панорамирования (перемещения). Скролл для увеличения/уменьшения. Клик левой кнопкой мыши выделяет кость и открывает параметры настройки. X - сгибание/флексия (+); разгибание/экстензия (-); Y - вращение/ротация внутрь, наружу; Z - отведение/абдукция, приведение/аддукция. В поле со значением можно вручную ввести любое значение в нужном диапазоне. Одиночный лик на крестик в активных изменениях снимает все изменения для сустава. Гизмо: -Y - вид спереди, Y - вид сзади, X - вид сбоку справа, -X - вид сбоку слева, Z - вид сверху, -Z - вид снизу.