Джану Ширшасана

Из положения сидя с прямыми ногами, согните правую ногу в коленном суставе и поместите правую стопу к внутренней поверхности левого бедра. Левая нога прямая, пальцы ноги направлены на себя. Со вдохом потянитесь вверх и на выдохе выполните наклон корпуса вперед.

Акценты Антеверсия таза. Сгибание в тазобедренных суставах. Позвоночник вытянут от крестца до затылка в одну линию. Депрессия лопаток. Правое колено и бедро направлено к полу. Левая нога прямая и прижата к полу.

Ошибки Ротация таза вправо. Вес между седалищными костями распределен неравномерно. Наклон корпуса тела в сторону левой ноги. Сгибание позвоночника.

Используйте левую кнопку мыши для вращения 3D-модели, а зажатую правую — для панорамирования (перемещения). Скролл для увеличения/уменьшения. Клик левой кнопкой мыши выделяет кость и открывает параметры настройки. X - сгибание/флексия (+); разгибание/экстензия (-); Y - вращение/ротация внутрь, наружу; Z - отведение/абдукция, приведение/аддукция. В поле со значением можно вручную ввести любое значение в нужном диапазоне. Одиночный лик на крестик в активных изменениях снимает все изменения для сустава. Гизмо: -Y - вид спереди, Y - вид сзади, X - вид сбоку справа, -X - вид сбоку слева, Z - вид сверху, -Z - вид снизу.