Паршвоттанасана

Из Тадасаны поставьте руки на гребни подвздошных костей и сделайте шаг левой ногой назад на расстояние примерно 100-110 см. Левую стопу разверните наружу на 30-40 градусов и полностью прижмите к полу. Подтяните обе коленные чашечки вверх. Поверните таз, так чтобы он был параллелен переднему краю коврика. Подтяните живот, выпрямите позвоночник. Руки заведите за спину и соедините ладони вместе в Пасчима Намаскарасану. Сгибаясь в тазобедренных суставах, наклоните туловище вперёд и вниз, вдоль правого бедра. Вернитесь в Тадасану и повторите асану на другую сторону.

Акценты Сохраняйте крестец параллельным полу и оба полутаза на одной высоте. При необходимости откорректируйте расстояние между стопами. Выполняя наклон, избегайте избыточного кифозирования грудного и поясничного отдела позвоночника. Для этого эксцентрически сокращайте разгибатели позвоночника. Не теряйте положения Пасчима Намаскар, не опускайте локти в сторону пола и сохраните плотное соприкосновение ладоней.

Ошибки Подъём пятки задней ноги без использования пропсов, сгибание коленей, подъём полутаза со стороны задней ноги, латерофлексия корпуса, элевация плечевого пояса.

Используйте левую кнопку мыши для вращения 3D-модели, а зажатую правую — для панорамирования (перемещения). Скролл для увеличения/уменьшения. Клик левой кнопкой мыши выделяет кость и открывает параметры настройки. X - сгибание/флексия (+); разгибание/экстензия (-); Y - вращение/ротация внутрь, наружу; Z - отведение/абдукция, приведение/аддукция. В поле со значением можно вручную ввести любое значение в нужном диапазоне. Одиночный лик на крестик в активных изменениях снимает все изменения для сустава. Гизмо: -Y - вид спереди, Y - вид сзади, X - вид сбоку справа, -X - вид сбоку слева, Z - вид сверху, -Z - вид снизу.