Бхарадваджасана

Из положения сидя с прямыми ногами согните правую ногу в коленном суставе и поместите правую стопу под левое бедро, тыльная часть стопы при этом направлена к полу. Далее согните левую ногу так, чтобы передняя поверхность левой голени оказалась на полу, подошвенная часть левой стопы смотрит вверх, а пальцы ног направлены назад. Со вдохом вытянитесь вверх и на выдохе скрутите корпус вправо. Левая рука отталкивается от правой ноги, правая рука за спиной, взгляд за правое плечо.

Акценты Плечи на одной линии. Вес равномерно распределен на седалищных костях.

Ошибки Сгибание позвоночника. Опора только на одну седалищную кость. Опора на руку за спиной. Разгибание или боковой наклон ШОП.

Используйте левую кнопку мыши для вращения 3D-модели, а зажатую правую — для панорамирования (перемещения). Скролл для увеличения/уменьшения. Клик левой кнопкой мыши выделяет кость и открывает параметры настройки. X - сгибание/флексия (+); разгибание/экстензия (-); Y - вращение/ротация внутрь, наружу; Z - отведение/абдукция, приведение/аддукция. В поле со значением можно вручную ввести любое значение в нужном диапазоне. Одиночный лик на крестик в активных изменениях снимает все изменения для сустава. Гизмо: -Y - вид спереди, Y - вид сзади, X - вид сбоку справа, -X - вид сбоку слева, Z - вид сверху, -Z - вид снизу.