Уттхита Триконасана (Поза вытянутого треугольника)

Следуя указаниям, выполните Паршва Хастападасану. Вытяните туловище максимально вправо и опустите правую ладонь на опору (голень, кирпич или пол). Левую руку вытяните к потолку, в одну линию с плечевым поясом. Разверните туловище вверх и смотрите на большой палец левой руки. Выстраивайте всё тело в одну плоскость. Вернитесь в Уттхита Хастападасану и повторите асану на другую сторону.

Акценты Убедитесь, что расстояние между стопами адекватно. Если расстояние недостаточное или слишком большое, будет невозможно вытянуть нижний бок. Сделайте так, чтобы середина правого бедра, коленной чашечки и стопы находились на одной линии. Во избежание избыточной латерофлексии в пояснице, создайте активное сгибание, наружное вращение и отведение в правом ТБС. Для этого толкайте основание правого бедра в сторону левой стопы. Не допускайте ненужного разгибания в шее. Для этого сначала без поворота вытянитесь макушкой вправо, сохраняя шею в одной оси со всем остальным позвоночником, а уже затем поверните голову вверх.

Ошибки Снижение сводов стоп, расслабленные квадрицепсы, недостаточная наружная ротация ТБС, несоосность бедра и голени, латерофлексия ПОП, внутрення ротация плеч, экстензия верхних сегментов ШОП.

Используйте левую кнопку мыши для вращения 3D-модели, а зажатую правую — для панорамирования (перемещения). Скролл для увеличения/уменьшения. Клик левой кнопкой мыши выделяет кость и открывает параметры настройки. X - сгибание/флексия (+); разгибание/экстензия (-); Y - вращение/ротация внутрь, наружу; Z - отведение/абдукция, приведение/аддукция. В поле со значением можно вручную ввести любое значение в нужном диапазоне. Одиночный лик на крестик в активных изменениях снимает все изменения для сустава. Гизмо: -Y - вид спереди, Y - вид сзади, X - вид сбоку справа, -X - вид сбоку слева, Z - вид сверху, -Z - вид снизу.