Курмасана (облегчённая вариация)

Сядьте в Дандасану, разведите ноги в стороны — так, чтобы между коленями была ширина плеч. Слегка согните ноги в коленях. Наклоните туловище вперёд и заведите руки под колени, чтобы бёдра оказались над плечевыми костями. Ладони касаются пола. Вытянитесь корпусом вперёд, руками в разные стороны и выпрямите ноги в коленных суставах.

Акценты В данной вариации асаны не сгибайте позвоночник.

Ошибки

Используйте левую кнопку мыши для вращения 3D-модели, а зажатую правую — для панорамирования (перемещения). Скролл для увеличения/уменьшения. Клик левой кнопкой мыши выделяет кость и открывает параметры настройки. X - сгибание/флексия (+); разгибание/экстензия (-); Y - вращение/ротация внутрь, наружу; Z - отведение/абдукция, приведение/аддукция. В поле со значением можно вручную ввести любое значение в нужном диапазоне. Одиночный лик на крестик в активных изменениях снимает все изменения для сустава. Гизмо: -Y - вид спереди, Y - вид сзади, X - вид сбоку справа, -X - вид сбоку слева, Z - вид сверху, -Z - вид снизу.