Паривритта Паршваконасана

Следуя указаниям, выполните Вирабхадрасану 2. Одновременно поверните и наклоните туловище вправо, поставьте левую кисть на опору (кирпич или пол) за внешний край правой стопы. Начинающим можно заднюю (левую) стопу поставить на полупальцы — так, чтобы пятка была направлена вверх. Правую руку вытяните над головой в продолжение линии правого бока. Таким образом, левая рука работает как одна рука Урдхва Хастасаны. Разверните грудную клетку вправо, так чтобы плечевой пояс оказался в плоскости перпендикулярной полу. Поверните голову вверх и смотрите через правое плечо на потолок. В конечной асане левая нога, правый бок и и правая рука находятся строго в одной линии. Вернитесь в Паршва Хастападасану и повторите асану на другую сторону.

Акценты Сохраните положение переднего колена как в Вирабхадрасане 2. Не переносите слишком много веса тела на стопу согнутой ноги, а также на ладонь опорной руки. Не сжимайте правый бок. Для этого правое бедро толкните в сторону левой пятки. По возможности обе половины таза удерживайте на одной высоте, чтобы крестец был параллельным полу.

Ошибки Острый угол в переднем колене, внутренняя ротация ТБС задней ноги, чрезмерная латерофлексия ПОП.

Используйте левую кнопку мыши для вращения 3D-модели, а зажатую правую — для панорамирования (перемещения). Скролл для увеличения/уменьшения. Клик левой кнопкой мыши выделяет кость и открывает параметры настройки. X - сгибание/флексия (+); разгибание/экстензия (-); Y - вращение/ротация внутрь, наружу; Z - отведение/абдукция, приведение/аддукция. В поле со значением можно вручную ввести любое значение в нужном диапазоне. Одиночный лик на крестик в активных изменениях снимает все изменения для сустава. Гизмо: -Y - вид спереди, Y - вид сзади, X - вид сбоку справа, -X - вид сбоку слева, Z - вид сверху, -Z - вид снизу.