Сарвангасана на стуле

Стул поставьте на нескользящую поверхность (коврик) и положите болстер перед стулом, поперёк коврика. На сиденье стула положите сложенное одеяло или ещё один коврик. Сядьте на стул удобным боком. Одноимённой рукой крепко держась за спинку стула, сгруппировавшись, поместите на неё согнутые ноги, чтобы край спинки оказался под сгибами коленей. Захватите спинку стула второй рукой и выровняйтесь так, чтобы колени были по центру спинки, а ладони с боков. Это положение стабильно и безопасно. Держась руками за стул, медленно отклоните туловище назад, проскользите тазом ближе к краю сидения и опустите плечевой пояс на болстер. Шею расположите на закруглённом крае болстера, а голову опустите на пол. Руки заведите под стул и развернув плечи наружу, ладонями захватите дальние ножки стула. Выпрямите ноги, сохраняя их на спинке стула или поднимите вверх, как в Урдхва Прасарита Падасане.

Акценты Убедитесь, что высоты болстера достаточно, чтобы плечи не висели в воздухе. Вес тела должен быть равномерно распределён между болстером и стулом. Расширьте грудную клетку, сближая лопатки за спиной и удлините шею. Сохраняйте мягкий прогиб в позвоночнике.

Ошибки Неверное расположение и использование пропсов.

Используйте левую кнопку мыши для вращения 3D-модели, а зажатую правую — для панорамирования (перемещения). Скролл для увеличения/уменьшения. Клик левой кнопкой мыши выделяет кость и открывает параметры настройки. X - сгибание/флексия (+); разгибание/экстензия (-); Y - вращение/ротация внутрь, наружу; Z - отведение/абдукция, приведение/аддукция. В поле со значением можно вручную ввести любое значение в нужном диапазоне. Одиночный лик на крестик в активных изменениях снимает все изменения для сустава. Гизмо: -Y - вид спереди, Y - вид сзади, X - вид сбоку справа, -X - вид сбоку слева, Z - вид сверху, -Z - вид снизу.