Паривритта Джану Ширшасана

Из положения сидя с прямыми ногами согните правую ногу в коленном суставе и поместите правую стопу к внутренней поверхности левого бедра. Вытянитесь вверх, захватите левой рукой правое колено, скрутите корпус вправо и выполните боковой наклон корпуса тела вдоль левой ноги, правая рука при этом по возможности захватывает пальцы левой ноги. Взгляд из-под плеча правой руки направлен вверх.

Акценты Вес равномерно распределен на седалищных костях. Оба бока вытягиваются равномерно. Грудная клетка разворачивается вправо и вверх.

Ошибки Сгибание позвоночника. Сжатый нижний бок.

Используйте левую кнопку мыши для вращения 3D-модели, а зажатую правую — для панорамирования (перемещения). Скролл для увеличения/уменьшения. Клик левой кнопкой мыши выделяет кость и открывает параметры настройки. X - сгибание/флексия (+); разгибание/экстензия (-); Y - вращение/ротация внутрь, наружу; Z - отведение/абдукция, приведение/аддукция. В поле со значением можно вручную ввести любое значение в нужном диапазоне. Одиночный лик на крестик в активных изменениях снимает все изменения для сустава. Гизмо: -Y - вид спереди, Y - вид сзади, X - вид сбоку справа, -X - вид сбоку слева, Z - вид сверху, -Z - вид снизу.