Урдхва Мукха Пасчимоттанасана

Из Дандасаны поднимите руки вверх, как в Урдхва Хастасане. Немного сгибаясь в тазобедренных суставах, наклоните туловище, вытяните руки вперёд и захватите внешние края стоп. Полностью выпрямите позвоночник. Мягко стягивая лопатки, расширьте грудную клетку. Тянитесь грудиной вперёд и чуть вверх. Смотрите прямо перед собой.

Акценты Чтобы не допустить чрезмерного кифозирования грудного и поясничного отделов позвоночника — ещё более активно, чем в Дандасане, эксцентрически сокращайте разгибатели позвоночника.

Ошибки Инверсия стоп, расслабленные квадрицепсы, ретроверсия таза, флексия поясничного и грудного отдела позвоночника, элевация лопаток.

Используйте левую кнопку мыши для вращения 3D-модели, а зажатую правую — для панорамирования (перемещения). Скролл для увеличения/уменьшения. Клик левой кнопкой мыши выделяет кость и открывает параметры настройки. X - сгибание/флексия (+); разгибание/экстензия (-); Y - вращение/ротация внутрь, наружу; Z - отведение/абдукция, приведение/аддукция. В поле со значением можно вручную ввести любое значение в нужном диапазоне. Одиночный лик на крестик в активных изменениях снимает все изменения для сустава. Гизмо: -Y - вид спереди, Y - вид сзади, X - вид сбоку справа, -X - вид сбоку слева, Z - вид сверху, -Z - вид снизу.