Бакасана

И.п. Тадасана. Наклонитесь и поставьте ладони на пол на ширине плеч, средние пальцы направлены вперед, остальные в стороны. Слегка согните колени, поднимитесь на носки, надавите руками на пол и поднимите седалищные кости как можно выше. Со вдохом удлините боковые стороны тела, посмотрите вперед. С выдохом немного согните локти назад и упритесь коленями в подмышки. Не опускайте таз! Подайте грудную клетку вперед за пальцы рук, постепенно переводя вес из ног в руки и поднимите ступни от пола.

Акценты Большие пальцы ног соприкасаются. Пятки поднимайте к ягодицам, сгибая колени. Колени плотно вставлены в подмышечные впадины, вы должны как бы стоять на коленях, упираясь ими в подмышки. Седалищные кости направляйте назад, а грудину вперед, как в Адхо Мукха Вирасане. Плечи толкайте от ушей, лопатки опускайте к пояснице, шею вытягивайте. Ключицы расширяйте в стороны. Старайтесь выпрямлять руки в локтях. Поднимайте таз как можно выше. В технически правильной Бакасане должна происходить тракция позвоночника.

Ошибки Элевация лопаток, подъем плеч к ушам. Опора не на всю площадь ладони, а только на ребро со стороны мизинца. Неполное сгибание в коленях.

Используйте левую кнопку мыши для вращения 3D-модели, а зажатую правую — для панорамирования (перемещения). Скролл для увеличения/уменьшения. Клик левой кнопкой мыши выделяет кость и открывает параметры настройки. X - сгибание/флексия (+); разгибание/экстензия (-); Y - вращение/ротация внутрь, наружу; Z - отведение/абдукция, приведение/аддукция. В поле со значением можно вручную ввести любое значение в нужном диапазоне. Одиночный лик на крестик в активных изменениях снимает все изменения для сустава. Гизмо: -Y - вид спереди, Y - вид сзади, X - вид сбоку справа, -X - вид сбоку слева, Z - вид сверху, -Z - вид снизу.