Матсиасана

И.п. Лежа на спине, руки вдоль тела, ступни вместе. Поставьте ладони под ягодицы, тыльной стороной вниз. Со вдохом нажмите локтями на землю, вытолкните грудную клетку вверх, удлиняя шею, коснитесь макушкой пола.

Акценты Локти направляйте друг к другу. Основная точка, которую следует выталкивать вверх — межлопаточная зона. Ретракция и депрессия лопаток. Опирайтесь в основном на локти, а не на голову. Ногами умеренно давите в пол по всей длине от седалищных костей до пяток. Низ живота и пах подтягивайте внутрь, держите мула-бандху.

Ошибки Гиперэкстензия ШОП, при недостаточной экстензии в ГОП. Подъем плечей к ушам. Чрезмерная опора на макушку и перегрузка ШОП.

Используйте левую кнопку мыши для вращения 3D-модели, а зажатую правую — для панорамирования (перемещения). Скролл для увеличения/уменьшения. Клик левой кнопкой мыши выделяет кость и открывает параметры настройки. X - сгибание/флексия (+); разгибание/экстензия (-); Y - вращение/ротация внутрь, наружу; Z - отведение/абдукция, приведение/аддукция. В поле со значением можно вручную ввести любое значение в нужном диапазоне. Одиночный лик на крестик в активных изменениях снимает все изменения для сустава. Гизмо: -Y - вид спереди, Y - вид сзади, X - вид сбоку справа, -X - вид сбоку слева, Z - вид сверху, -Z - вид снизу.