Виманасана

Из Тадасаны поставьте руки чуть ниже пояса и сделайте шаг левой ногой назад на расстояние примерно 110-120 см. Левую стопу поставьте на носок, а пятку приподнимите над полом. Правую ногу согните в колене, так чтобы голень оказалась перпендикулярной полу. Удерживайте колено строго над пяткой. Поверните таз вперёд, так чтобы он был параллелен переднему краю коврика. Вытяните руки в стороны, как в Уттхита Хастападасане. Немного сведите и опустите лопатки вниз, расправьте грудную клетку. Подтяните живот, выпрямите позвоночник. Наклоните корпус вперёд, в продолжение линии левой ноги. Потянитесь макушкой вперёд и вверх, а левой пяткой назад и вниз. Вернитесь в Тадасану и повторите асану на другую сторону.

Акценты Избегайте избыточного лордозирования ПОП, для этого мягко сокращайте переднюю стенку живота и ягодицы.

Ошибки Отсутствие контроля ПОП, опускание туловища на переднее бедро.

Используйте левую кнопку мыши для вращения 3D-модели, а зажатую правую — для панорамирования (перемещения). Скролл для увеличения/уменьшения. Клик левой кнопкой мыши выделяет кость и открывает параметры настройки. X - сгибание/флексия (+); разгибание/экстензия (-); Y - вращение/ротация внутрь, наружу; Z - отведение/абдукция, приведение/аддукция. В поле со значением можно вручную ввести любое значение в нужном диапазоне. Одиночный лик на крестик в активных изменениях снимает все изменения для сустава. Гизмо: -Y - вид спереди, Y - вид сзади, X - вид сбоку справа, -X - вид сбоку слева, Z - вид сверху, -Z - вид снизу.