Дандасана

Сядьте на пол, равномерно прижмите обе седалищные кости к полу. Соедините ноги, большие пальцы стоп держите вместе. Ладони поставьте по обеим сторонам таза, пальцы рук направлены вперёд, а локти, слегка согнув, направьте назад. Удерживайте туловище и голову в вертикальном положении. Смотрите прямо перед собой.

Акценты Не позволяйте тазу отклоняться назад, а ПОП и ГОП кифозироваться. Убедитесь, что сидите ровно на седалищных костях. Стопы удерживайте активными — пальцы ног направьте вверх, передние отделы стоп слегка толкните от себя. Внутренними краями стоп тянитесь от себя, а внешними на себя, так чтобы основание большого пальца и мизинца оказались на одинаковом расстоянии. Сохраняйте колени прямыми, подтяните коленные чашечки.

Ошибки Инверсия стоп, расслабленные квадрицепсы, ретроверсия таза, флексия поясничного отдела позвоночника, протракция шеи.

Используйте левую кнопку мыши для вращения 3D-модели, а зажатую правую — для панорамирования (перемещения). Скролл для увеличения/уменьшения. Клик левой кнопкой мыши выделяет кость и открывает параметры настройки. X - сгибание/флексия (+); разгибание/экстензия (-); Y - вращение/ротация внутрь, наружу; Z - отведение/абдукция, приведение/аддукция. В поле со значением можно вручную ввести любое значение в нужном диапазоне. Одиночный лик на крестик в активных изменениях снимает все изменения для сустава. Гизмо: -Y - вид спереди, Y - вид сзади, X - вид сбоку справа, -X - вид сбоку слева, Z - вид сверху, -Z - вид снизу.