Падахастасана

Из Тадасаны поставьте стопы на ширине таза. Внешние края стоп удерживайте параллельными друг другу. Сгибаясь в тазобедренных суставах, наклоните туловище вперёд и вниз. Ладони поместите под стопы, так чтобы большие пальцы ног находились на тенарах кистей рук. Сгибая руки в локтях, отводите плечи в стороны и продолжите наклон.

Акценты Следуйте указаниям Уттанасаны. Ладони поместите под стопы целиком, не только фаланги пальцев, но и пястные кости.

Ошибки Избыточная флексия туловища, элевация лопаток, под стопами только фаланги пальцев рук.

Используйте левую кнопку мыши для вращения 3D-модели, а зажатую правую — для панорамирования (перемещения). Скролл для увеличения/уменьшения. Клик левой кнопкой мыши выделяет кость и открывает параметры настройки. X - сгибание/флексия (+); разгибание/экстензия (-); Y - вращение/ротация внутрь, наружу; Z - отведение/абдукция, приведение/аддукция. В поле со значением можно вручную ввести любое значение в нужном диапазоне. Одиночный лик на крестик в активных изменениях снимает все изменения для сустава. Гизмо: -Y - вид спереди, Y - вид сзади, X - вид сбоку справа, -X - вид сбоку слева, Z - вид сверху, -Z - вид снизу.