Аштавакрасана

И.п. Сидя с прямыми ногами. Согните правую ногу в колене и ТБС, слегка отводя бедро в сторону. Заведите правую руку под правое колено, колено располагайте как можно ближе к плечевому суставу. Поставьте правую ладонь на пол сбоку от таза, пальцами вперед. Немного согните локоть в сторону и назад. Правая нога висит на правом плече. Положите левую лодыжку поверх правой. Поставьте левую руку сбоку от таза пальцами вперед. Надавите руками на землю и поднимите таз от пола. Левую руку полностью выпрямляйте, правая слегка согнута. Разогните ноги в коленях, продолжая держать лодыжки скрещенными. Бедрами плотно сожмите правую плечевую кость. Ноги направлены вправо. Грудная клетка развернута фронтально. С выдохом согните руки в локтях назад и наклоните тело до положения параллельно полу.

Акценты Выравнивайте положение плеч относительно пола. Вытягивайте позвоночник и ноги от таза.

Ошибки Отсутствие сжатия бедрами правого плеча.

Используйте левую кнопку мыши для вращения 3D-модели, а зажатую правую — для панорамирования (перемещения). Скролл для увеличения/уменьшения. Клик левой кнопкой мыши выделяет кость и открывает параметры настройки. X - сгибание/флексия (+); разгибание/экстензия (-); Y - вращение/ротация внутрь, наружу; Z - отведение/абдукция, приведение/аддукция. В поле со значением можно вручную ввести любое значение в нужном диапазоне. Одиночный лик на крестик в активных изменениях снимает все изменения для сустава. Гизмо: -Y - вид спереди, Y - вид сзади, X - вид сбоку справа, -X - вид сбоку слева, Z - вид сверху, -Z - вид снизу.