Паривритта Триконасана

Следуя указаниям, выполните Паршва Хастападасану. Левую стопу поверните под более острым углом, чем в базовой Паршва Хастападасане. Одновременно поверните и наклоните туловище вправо, поставьте левую кисть на опору (кирпич или пол) за внешний край правой стопы. Правую руку поднимите вверх. Разверните грудную клетку вправо, так чтобы руки и плечевой пояс оказались в одной линии, перпендикулярной полу. Медленно поверните голову вверх и посмотрите на большой палец левой руки. Выстраивайте ноги и верхнюю часть тела в одну плоскость. Вернитесь в Паршва Хастападасану и повторите асану на другую сторону.

Акценты Не сжимайте правый бок. Для этого правое бедро толкните в сторону левой пятки. По возможности обе половины таза удерживайте на одной высоте, чтобы крестец был параллельным полу.

Ошибки Подъём пятки задней ноги без использования пропсов, флексия корпуса, элевация плечевого пояса.

Используйте левую кнопку мыши для вращения 3D-модели, а зажатую правую — для панорамирования (перемещения). Скролл для увеличения/уменьшения. Клик левой кнопкой мыши выделяет кость и открывает параметры настройки. X - сгибание/флексия (+); разгибание/экстензия (-); Y - вращение/ротация внутрь, наружу; Z - отведение/абдукция, приведение/аддукция. В поле со значением можно вручную ввести любое значение в нужном диапазоне. Одиночный лик на крестик в активных изменениях снимает все изменения для сустава. Гизмо: -Y - вид спереди, Y - вид сзади, X - вид сбоку справа, -X - вид сбоку слева, Z - вид сверху, -Z - вид снизу.