Супта Падангуштхасана 1

Из положения лежа поднимите правую ногу вверх, захватите тремя пальцами правой руки (большой, указательный и средний) большой палец правой стопы и потяните правую ногу на себя. Левая рука вытянута вдоль тела, левая нога плотно прижата к полу, пальцы ног направлены на себя.

Акценты Поясница прижата к полу. Оба бока равномерно вытянуты. Ноги прямые, разгибание в коленном суставе. Левая нога плотно прижата к полу. Пальцы ног направлены на себя.

Ошибки Асимметричный отрыв таза от пола.

Используйте левую кнопку мыши для вращения 3D-модели, а зажатую правую — для панорамирования (перемещения). Скролл для увеличения/уменьшения. Клик левой кнопкой мыши выделяет кость и открывает параметры настройки. X - сгибание/флексия (+); разгибание/экстензия (-); Y - вращение/ротация внутрь, наружу; Z - отведение/абдукция, приведение/аддукция. В поле со значением можно вручную ввести любое значение в нужном диапазоне. Одиночный лик на крестик в активных изменениях снимает все изменения для сустава. Гизмо: -Y - вид спереди, Y - вид сзади, X - вид сбоку справа, -X - вид сбоку слева, Z - вид сверху, -Z - вид снизу.