Ардха Бхуджангасана

И.п. Лежа животом вниз, ноги на ширине таза. Поставьте предплечья на пол параллельно друг другу на ширине плеч. Локти расположите под плечами. Ладонями нажимайте на землю и тяните пол к себе.

Акценты Ретракция и депрессия лопаток. Наружная ротация плечевых костей.

Ошибки Гиперэкстензия в ШОП. Подъём плечей вверх.

Используйте левую кнопку мыши для вращения 3D-модели, а зажатую правую — для панорамирования (перемещения). Скролл для увеличения/уменьшения. Клик левой кнопкой мыши выделяет кость и открывает параметры настройки. X - сгибание/флексия (+); разгибание/экстензия (-); Y - вращение/ротация внутрь, наружу; Z - отведение/абдукция, приведение/аддукция. В поле со значением можно вручную ввести любое значение в нужном диапазоне. Одиночный лик на крестик в активных изменениях снимает все изменения для сустава. Гизмо: -Y - вид спереди, Y - вид сзади, X - вид сбоку справа, -X - вид сбоку слева, Z - вид сверху, -Z - вид снизу.