Уттхита Хаста Падангуштхасана 2

Из Тадасаны перенесите вес тела на левую ногу. Сгибая колено, поднимите правую ногу и захватите большой палец стопы тремя пальцами правой руки (большой, указательный и средний). Левую руку согните в локте и поместите ладонь на гребень левой подвздошной кости. Разогните колено и вытяните правую ногу вправо. Поверните голову и направьте взгляд влево. Сохраняйте баланс. Вернитесь в Тадасану и повторите асану на другую сторону.

Акценты Не сокращайте правый бок. Для этого создайте активное сгибание, наружное вращение и отведение в правом ТБС. Направляйте правую ягодицу вниз. Отводя правое бедро, убедитесь, что таз не повернулся за ним вправо.

Ошибки Расслабленные квадрицепсы, подъём полутаза со стороны верхней ноги, наклон таза и/или корпуса в сторону опорной ноги.

Используйте левую кнопку мыши для вращения 3D-модели, а зажатую правую — для панорамирования (перемещения). Скролл для увеличения/уменьшения. Клик левой кнопкой мыши выделяет кость и открывает параметры настройки. X - сгибание/флексия (+); разгибание/экстензия (-); Y - вращение/ротация внутрь, наружу; Z - отведение/абдукция, приведение/аддукция. В поле со значением можно вручную ввести любое значение в нужном диапазоне. Одиночный лик на крестик в активных изменениях снимает все изменения для сустава. Гизмо: -Y - вид спереди, Y - вид сзади, X - вид сбоку справа, -X - вид сбоку слева, Z - вид сверху, -Z - вид снизу.