Урдхва Прасарита Падасана

Лягте на спину. Вытяните руки за голову. Согните ноги в коленях, слегка подтяните бёдра к животу и затем выпрямите ноги вверх, перпендикулярно полу. Выпрямите колени полностью. Стопы держите вместе, передние отделы стоп поднимите чуть выше пяток. Тянитесь внутренними краями стоп к потолку, а внешними к полу. Живот полностью расслабьте.

Акценты Не поднимайте ягодицы от пола и не допускайте кифозирования ПОП. Для этого мягко сокращайте разгибатели позвоночника. Не приподнимайте голову. Не сжимайте пальцы ног.

Ошибки Избыточное сокращение поверхностной абдоминальной мускулатуры, согнутые колени.

Используйте левую кнопку мыши для вращения 3D-модели, а зажатую правую — для панорамирования (перемещения). Скролл для увеличения/уменьшения. Клик левой кнопкой мыши выделяет кость и открывает параметры настройки. X - сгибание/флексия (+); разгибание/экстензия (-); Y - вращение/ротация внутрь, наружу; Z - отведение/абдукция, приведение/аддукция. В поле со значением можно вручную ввести любое значение в нужном диапазоне. Одиночный лик на крестик в активных изменениях снимает все изменения для сустава. Гизмо: -Y - вид спереди, Y - вид сзади, X - вид сбоку справа, -X - вид сбоку слева, Z - вид сверху, -Z - вид снизу.