Халасана

Согласно указаниям, выполните Саламба Сарвангасану. Прямые ноги поочерёдно или вместе опустите на пол за головой. Руки вытяните вдоль пола, соедините пальцы в замок, затем отталкиваясь руками от пола, выпрямите грудной и поясничный отделы позвоночника.

Акценты Не сжимайте шею. Для этого отдаляйте плечевой пояс от ушей, макушкой тянитесь в противоположную сторону. Не допускайте кифозирования грудного и поясничного отделов позвоночника. Для этого толкайте бёдра вверх и сокращайте разгибатели позвоночника.

Ошибки Перенос веса тела на затылок и шею, флексия туловища.

Используйте левую кнопку мыши для вращения 3D-модели, а зажатую правую — для панорамирования (перемещения). Скролл для увеличения/уменьшения. Клик левой кнопкой мыши выделяет кость и открывает параметры настройки. X - сгибание/флексия (+); разгибание/экстензия (-); Y - вращение/ротация внутрь, наружу; Z - отведение/абдукция, приведение/аддукция. В поле со значением можно вручную ввести любое значение в нужном диапазоне. Одиночный лик на крестик в активных изменениях снимает все изменения для сустава. Гизмо: -Y - вид спереди, Y - вид сзади, X - вид сбоку справа, -X - вид сбоку слева, Z - вид сверху, -Z - вид снизу.