Ардха Матсиендрасана

Из положения сидя с прямыми ногами правую ногу согните в коленном суставе и поставьте за бедро левой ноги. Левую ногу согните в оленном суставе и положите левую пятку рядом с правой ягодицей. Плечо левой руки заведите за правое бедро и корпус тела поверните вправо. Направьте взгляд за правое плечо.

Акценты Пальцы ног, стопа и голень правой (верхней) ноги в одной линии (соосность суставов). Вертикальное положение позвоночника. Обе седалищные кости на полу. Плечи на одной горизонтальной линии. Поворот головы в сторону скручивания.

Ошибки Сгибание позвоночника. Опора только на одну седалищную кость. Опора на руку за спиной. Разгибание или боковой наклон ШОП.

Используйте левую кнопку мыши для вращения 3D-модели, а зажатую правую — для панорамирования (перемещения). Скролл для увеличения/уменьшения. Клик левой кнопкой мыши выделяет кость и открывает параметры настройки. X - сгибание/флексия (+); разгибание/экстензия (-); Y - вращение/ротация внутрь, наружу; Z - отведение/абдукция, приведение/аддукция. В поле со значением можно вручную ввести любое значение в нужном диапазоне. Одиночный лик на крестик в активных изменениях снимает все изменения для сустава. Гизмо: -Y - вид спереди, Y - вид сзади, X - вид сбоку справа, -X - вид сбоку слева, Z - вид сверху, -Z - вид снизу.