Васиштхасана

И.п. Упор на правой руке правым боком вниз, ступни вместе, левая рука прижата к левому боку. Согните левую ногу и захватите переднюю часть стопы левой рукой. Вращая левое бедро наружу, выпрямите левую ногу вверх. Поверните голову влево, смотрите вверх.

Акценты Правый голеностопный сустав в нейтральном анатомическом положении. От правой ступни до правой подмышки — прямая линия. Левое бедро находится в положении предельной наружной ротации в сочетании со сгибанием и отведением. Оба коленных сустава выпрямлены, надколенники подтянуты. В левом голеностопном суставе создавайте усилие подошвенного сгибания, толкая передней частью стопы пальцы левой руки вверх. Протракция и депрессия лопаток. Плечевую кость опорной руки вращайте наружу, предплечье внутрь.

Ошибки Любое отличное от прямого положение тела между правой пяткой и макушкой головы. Экстензия ШОП. Опорное плечо сдвинуто к шее (элевация правой лопатки). Разворот таза вверх из-за недостаточной подвижности левого ТБС. Супинация в правом голеностопном суставе.

Используйте левую кнопку мыши для вращения 3D-модели, а зажатую правую — для панорамирования (перемещения). Скролл для увеличения/уменьшения. Клик левой кнопкой мыши выделяет кость и открывает параметры настройки. X - сгибание/флексия (+); разгибание/экстензия (-); Y - вращение/ротация внутрь, наружу; Z - отведение/абдукция, приведение/аддукция. В поле со значением можно вручную ввести любое значение в нужном диапазоне. Одиночный лик на крестик в активных изменениях снимает все изменения для сустава. Гизмо: -Y - вид спереди, Y - вид сзади, X - вид сбоку справа, -X - вид сбоку слева, Z - вид сверху, -Z - вид снизу.