Дханурасана

И.п. Лежа на животе. Согните колени, захватите руками голеностопные суставы. Возможен захват снаружи (или изнутри с наружной ротацией плечей). На выдохе, напрягая ягодицы, толкните стопы вверх, поднимите от пола бедра. На вдохе поднимите грудную клетку.

Акценты Тяните стопы вверх и назад, натягивая руки ногами, как тетиву лука. Не разводите ноги шире плеч. Ретракция лопаток. Смотрите в межбровье, но не запрокидывайте голову назад.

Ошибки Разведение ног шире плеч. Гиперэкстензия ШОП. Перенапряжение на периферии — лица, стоп.

Используйте левую кнопку мыши для вращения 3D-модели, а зажатую правую — для панорамирования (перемещения). Скролл для увеличения/уменьшения. Клик левой кнопкой мыши выделяет кость и открывает параметры настройки. X - сгибание/флексия (+); разгибание/экстензия (-); Y - вращение/ротация внутрь, наружу; Z - отведение/абдукция, приведение/аддукция. В поле со значением можно вручную ввести любое значение в нужном диапазоне. Одиночный лик на крестик в активных изменениях снимает все изменения для сустава. Гизмо: -Y - вид спереди, Y - вид сзади, X - вид сбоку справа, -X - вид сбоку слева, Z - вид сверху, -Z - вид снизу.