Вирасана

Встаньте на колени и переднюю часть голени, далее соедините колени и разведите голени по диагонали в стороны. Тыльную часть стопы прижмите к полу, пальцы ног направьте назад. Сядьте на пол между пятками. Соберите руки в намасте за спиной. При наличии дискомфорта в коленных и/или голеностопных суставах под седалищные кости следует подложить кирпич, одеяло либо болстер.

Акценты Колени вместе. Тыльная часть стопы прижата к полу. Пальцы ног направлены назад. Позвоночник вытянут перпендикулярно полу. Обе седалищных кости на полу.

Ошибки Колени разведены в стороны. Стопы и пальцы ног развернуты в стороны. Вес между седалищными костями распределен неравномерно.

Используйте левую кнопку мыши для вращения 3D-модели, а зажатую правую — для панорамирования (перемещения). Скролл для увеличения/уменьшения. Клик левой кнопкой мыши выделяет кость и открывает параметры настройки. X - сгибание/флексия (+); разгибание/экстензия (-); Y - вращение/ротация внутрь, наружу; Z - отведение/абдукция, приведение/аддукция. В поле со значением можно вручную ввести любое значение в нужном диапазоне. Одиночный лик на крестик в активных изменениях снимает все изменения для сустава. Гизмо: -Y - вид спереди, Y - вид сзади, X - вид сбоку справа, -X - вид сбоку слева, Z - вид сверху, -Z - вид снизу.