Ардха Чандрасана

Следуя указаниям, выполните Уттхита Триконасану. Левую руку согните в локте и поместите ладонь на гребень левой подвздошной кости. Сгибая правое колено и перенося вес тела на правую ногу, поставьте правую ладонь на опору (кирпич или пол) вперёд и чуть вправо от правой стопы на расстоянии около 30-40 см, а левую стопу подтяните ближе к правой, поставив на носок. Разогните правое колено и поднимите прямую левую ногу до уровня параллельного полу. Разверните грудную клетку вверх, поднимите левую руку в одну линию с плечевым поясом. Медленно поверните голову вверх и посмотрите на большой палец левой руки. Выстраивайте всё тело в одну плоскость. Сохраняйте баланс. Сгибая правое колено, медленно вернитесь в Паршва Хастападасану и повторите асану на другую сторону.

Акценты Не поворачивайте внутрь стопу опорной ноги. Для этого, во время входа, сгибая правое колено, плотно прижимайте пятку к полу. В таком случае, стопа не потеряет своего положения. Подтяните правую коленную чашечку, это позволит избежать ротации коленного сустава под осевой нагрузкой. Активно тянитесь от себя левой стопой.

Ошибки Внутренняя ротация ТБС, расслабленные квадрицепсы, расслабленная стопа верхней ноги, ротация туловища в сторону пола.

Используйте левую кнопку мыши для вращения 3D-модели, а зажатую правую — для панорамирования (перемещения). Скролл для увеличения/уменьшения. Клик левой кнопкой мыши выделяет кость и открывает параметры настройки. X - сгибание/флексия (+); разгибание/экстензия (-); Y - вращение/ротация внутрь, наружу; Z - отведение/абдукция, приведение/аддукция. В поле со значением можно вручную ввести любое значение в нужном диапазоне. Одиночный лик на крестик в активных изменениях снимает все изменения для сустава. Гизмо: -Y - вид спереди, Y - вид сзади, X - вид сбоку справа, -X - вид сбоку слева, Z - вид сверху, -Z - вид снизу.