Врикшасана (Поза дерева)

Встаньте в Тадасану. Перенесите вес тела на левую ногу. Согните правое колено и отведите бедро в сторону. Захватив стопу рукой, поставьте её на внутреннюю поверхность левого бедра. При этом пятку расположите ближе к основанию левого бедра, а пальцы направьте строго вниз. Опорную левую ногу держите прямой. Выровняйте по высоте правую и левую половину таза. Выпрямите позвоночник. Поднимите прямые руки вверх и соедините ладони вместе, как в Урдхва Намаскарасане. Смотрите прямо перед собой, сохраняйте баланс. Вернитесь в Тадасану и повторите асану на другую сторону.

Акценты Плотно прижимайте правую стопу к внутренней поверхности левого бедра и напрягайте внешнюю сторону левого бедра. Это сделает опорную ногу более стабильной. Отводя правое бедро, убедитесь, что таз не повернулся за ним вправо.

Ошибки Рекурвация колена или расслабленный квадрицепс опорной ноги, избыточный подъём полутаза со стороны согнутой ноги, латерофлексия поясничного отдела позвоночника.

Используйте левую кнопку мыши для вращения 3D-модели, а зажатую правую — для панорамирования (перемещения). Скролл для увеличения/уменьшения. Клик левой кнопкой мыши выделяет кость и открывает параметры настройки. X - сгибание/флексия (+); разгибание/экстензия (-); Y - вращение/ротация внутрь, наружу; Z - отведение/абдукция, приведение/аддукция. В поле со значением можно вручную ввести любое значение в нужном диапазоне. Одиночный лик на крестик в активных изменениях снимает все изменения для сустава. Гизмо: -Y - вид спереди, Y - вид сзади, X - вид сбоку справа, -X - вид сбоку слева, Z - вид сверху, -Z - вид снизу.