Упавишта Конасана

Из положения сидя с прямыми ногами отведите ноги в стороны. Ноги выпрямите в коленях, стопы и пальцы ног направьте вверх. Со вдохом потянитесь корпусом вверх и на выдохе выполните наклон вперед между ног.

Акценты Антеверсия таза. Позвоночник вытянут от крестца до затылка в одну линию. Депрессия лопаток. Стопы и пальцы ног направлены вверх.

Ошибки Внутренняя ротация бёдер. Приведение стоп. Сгибание позвоночника. Ретроверсия таза.

Используйте левую кнопку мыши для вращения 3D-модели, а зажатую правую — для панорамирования (перемещения). Скролл для увеличения/уменьшения. Клик левой кнопкой мыши выделяет кость и открывает параметры настройки. X - сгибание/флексия (+); разгибание/экстензия (-); Y - вращение/ротация внутрь, наружу; Z - отведение/абдукция, приведение/аддукция. В поле со значением можно вручную ввести любое значение в нужном диапазоне. Одиночный лик на крестик в активных изменениях снимает все изменения для сустава. Гизмо: -Y - вид спереди, Y - вид сзади, X - вид сбоку справа, -X - вид сбоку слева, Z - вид сверху, -Z - вид снизу.