Падангуштхасана

Из Тадасаны поставьте стопы на ширине таза. Внешние края стоп удерживайте параллельными друг другу. Сгибаясь в тазобедренных суставах, наклоните туловище вперёд и вниз. Тремя пальцами рук (большим, указательным и средним) захватите большие пальцы стоп. Сгибая руки в локтях, отводите плечи в стороны и продолжите наклон.

Акценты Следуйте указаниям Уттанасаны. При захвате больших пальцев стоп предплечья пронировать не нужно.

Ошибки Избыточная флексия туловища, элевация лопаток, инверсия переднего отдела стопы.

Используйте левую кнопку мыши для вращения 3D-модели, а зажатую правую — для панорамирования (перемещения). Скролл для увеличения/уменьшения. Клик левой кнопкой мыши выделяет кость и открывает параметры настройки. X - сгибание/флексия (+); разгибание/экстензия (-); Y - вращение/ротация внутрь, наружу; Z - отведение/абдукция, приведение/аддукция. В поле со значением можно вручную ввести любое значение в нужном диапазоне. Одиночный лик на крестик в активных изменениях снимает все изменения для сустава. Гизмо: -Y - вид спереди, Y - вид сзади, X - вид сбоку справа, -X - вид сбоку слева, Z - вид сверху, -Z - вид снизу.