Пасчимоттанасана

Из Урдхва Мукха Пасчимоттанасаны, сгибая руки в локтях и отводя локти в стороны, сгибаясь преимущественно в тазобедренных суставах, вытяните туловище вперёд вдоль ног. Лопатки направьте вдоль позвоночника вниз в сторону таза. Макушкой тянитесь вперёд.

Акценты В данной вариации асаны не сжимайте область живота. Для этого отдаляйте нижние рёбра от лобковой кости. Убедитесь, что плечевой пояс не сжимает воротниковую зону. Не используйте силу рук для насильственного наклона туловища. Продолжайте тянуться ногами от себя, стопы как в Дандасане.

Ошибки Избыточная флексия грудного отдела позвоночника, элевация лопаток, чрезмерная экстензия или флексия шейного отдела.

Используйте левую кнопку мыши для вращения 3D-модели, а зажатую правую — для панорамирования (перемещения). Скролл для увеличения/уменьшения. Клик левой кнопкой мыши выделяет кость и открывает параметры настройки. X - сгибание/флексия (+); разгибание/экстензия (-); Y - вращение/ротация внутрь, наружу; Z - отведение/абдукция, приведение/аддукция. В поле со значением можно вручную ввести любое значение в нужном диапазоне. Одиночный лик на крестик в активных изменениях снимает все изменения для сустава. Гизмо: -Y - вид спереди, Y - вид сзади, X - вид сбоку справа, -X - вид сбоку слева, Z - вид сверху, -Z - вид снизу.