Бхуджапидасана

И.п. Тадасана. Расставьте пятки на ширину таза, носки слегка в стороны. Приседайте, разводя колени в стороны и сгибайтесь, опуская руки между ног назад. Поставьте ладони на пол сзади и по бокам от пяток, пальцами вперед. Наклоните плечи вперед, а таз приподнимите, толкните локти дальше назад и прижмите заднюю сторону бедер к плечевым костям как можно ближе к плечевым суставам. Сильнее сожмите бедрами плечи с боков и опускайте таз ниже, отрывая сначала пятки, затем носки стоп от пола. Скрестите ноги в лодыжках, еще плотнее сжимая плечи ногами, и выпрямляйте руки в локтях.

Акценты Давите ладонями на землю, толкайте плечи от ушей вниз, поднимайте грудину вверх, смотрите вперед.

Ошибки Отсутствие опоры на пястно-фаланговые суставы указательных пальцев.

Используйте левую кнопку мыши для вращения 3D-модели, а зажатую правую — для панорамирования (перемещения). Скролл для увеличения/уменьшения. Клик левой кнопкой мыши выделяет кость и открывает параметры настройки. X - сгибание/флексия (+); разгибание/экстензия (-); Y - вращение/ротация внутрь, наружу; Z - отведение/абдукция, приведение/аддукция. В поле со значением можно вручную ввести любое значение в нужном диапазоне. Одиночный лик на крестик в активных изменениях снимает все изменения для сустава. Гизмо: -Y - вид спереди, Y - вид сзади, X - вид сбоку справа, -X - вид сбоку слева, Z - вид сверху, -Z - вид снизу.