Прасарита Падоттанасана

Из Уттхита Хастападасаны, сгибаясь в тазобедренных суставах, наклоните туловище вперёд и вниз. Ладони поставьте на линию стоп, в локтях удерживайте примерно прямой угол.

Акценты Не позволяйте плечевому поясу опускаться вниз. Для этого лопатки направьте в сторону таза и освободите шею. Выполняя наклон, избегайте избыточного кифозирования грудного и поясничного отделов позвоночника. Для этого эксцентрически сокращайте разгибатели позвоночника.

Ошибки Отведение стоп, сгибание или рекурвация коленей, избыточная флексия туловища, элевация лопаток, внутренняя ротация плеч, острый угол в локтях.

Используйте левую кнопку мыши для вращения 3D-модели, а зажатую правую — для панорамирования (перемещения). Скролл для увеличения/уменьшения. Клик левой кнопкой мыши выделяет кость и открывает параметры настройки. X - сгибание/флексия (+); разгибание/экстензия (-); Y - вращение/ротация внутрь, наружу; Z - отведение/абдукция, приведение/аддукция. В поле со значением можно вручную ввести любое значение в нужном диапазоне. Одиночный лик на крестик в активных изменениях снимает все изменения для сустава. Гизмо: -Y - вид спереди, Y - вид сзади, X - вид сбоку справа, -X - вид сбоку слева, Z - вид сверху, -Z - вид снизу.