Паривритта Ардхачандрасана

Следуя указаниям, выполните Паршвоттанасану. Правую руку согните в локте и поместите ладонь на гребень правой подвздошной кости. Сгибая правое колено и перенося вес тела на правую ногу, поставьте левую ладонь на опору (кирпич или пол) вперёд и чуть влево от правой стопы на расстоянии около 30-40 см, а левую стопу подтяните ближе к правой, поставив на носок. Разогните правое колено и поднимите прямую левую ногу до уровня параллельного полу. Левую стопу держите перпендикулярно полу. Поднимите правую руку и разверните грудную клетку вправо, так чтобы плечевой пояс оказался в плоскости перпендикулярной полу. Медленно поверните голову вверх и посмотрите на большой палец правой руки. Сохраняйте баланс. Сгибая правое колено, медленно вернитесь в Паршвоттанасану и повторите асану на другую сторону.

Акценты Подтяните правую коленную чашечку, это позволит избежать ротации коленного сустава под осевой нагрузкой. Активно тянитесь от себя левой стопой.

Ошибки Расслабленный квадрицепс опорной ноги, расслабленная стопа верхней ноги, верхняя стопа ниже ТБС, руки не на одной вертикали.

Используйте левую кнопку мыши для вращения 3D-модели, а зажатую правую — для панорамирования (перемещения). Скролл для увеличения/уменьшения. Клик левой кнопкой мыши выделяет кость и открывает параметры настройки. X - сгибание/флексия (+); разгибание/экстензия (-); Y - вращение/ротация внутрь, наружу; Z - отведение/абдукция, приведение/аддукция. В поле со значением можно вручную ввести любое значение в нужном диапазоне. Одиночный лик на крестик в активных изменениях снимает все изменения для сустава. Гизмо: -Y - вид спереди, Y - вид сзади, X - вид сбоку справа, -X - вид сбоку слева, Z - вид сверху, -Z - вид снизу.