Баддха Конасана

Из положения сидя согните обе ноги в коленях, соедините подошвы стоп, подтяните стопы ближе к паху. Захватите руками голени, вытянитесь вверх, поднимая грудную клетку выше и далее наклоните корпус тела вперед.

Акценты Обе седалищные кости на полу. Вытяжение внутренней поверхности бедер от паха к коленям. Бедра и голени подаются к полу.

Ошибки Сгибание позвоночника. Ретроверсия таза.

Используйте левую кнопку мыши для вращения 3D-модели, а зажатую правую — для панорамирования (перемещения). Скролл для увеличения/уменьшения. Клик левой кнопкой мыши выделяет кость и открывает параметры настройки. X - сгибание/флексия (+); разгибание/экстензия (-); Y - вращение/ротация внутрь, наружу; Z - отведение/абдукция, приведение/аддукция. В поле со значением можно вручную ввести любое значение в нужном диапазоне. Одиночный лик на крестик в активных изменениях снимает все изменения для сустава. Гизмо: -Y - вид спереди, Y - вид сзади, X - вид сбоку справа, -X - вид сбоку слева, Z - вид сверху, -Z - вид снизу.