Эка Пада Раджа Капотасана

И.п. Адхо Мукха Шванасана. Согните правую ногу и пронесите ее вперед, опустив на пол внешней поверхностью бедра и голени. Сядьте на правое бедро, располагая правую ступню рядом с левым пахом. Левую ногу вытяните назад. Повернитесь влево, согните левую ногу и захватите пальцы левой ноги левой рукой, располагая ладонь снизу тыльной стороны стопы, большой палец руки со стороны мизинца ноги. Продвигайте левый локоть в сторону и вверх, переводя плечевую кость в вертикальное положение. Доверните левую сторону грудной клетки вперед. Согните правую руку в плече и захватите правой рукой левую стопу, подтягивая ее ближе. Поднимите голову, направьте взгляд вверх.

Акценты Правое колено направлено к переднему правому углу коврика. Правая седалищная кость прижата к полу. Правая пятка направлена вверх. Левое бедро вращайте внутрь. Выравнивайте края таза, держите все тело выше ТБС по возможности симметрично. Локти располагайте на ширине плеч.

Ошибки Правое бедро не лежит на полу. Гиперэкстензия в ПОП со значительной асимметрией. Гиперэкстензия в ШОП при недостаточной подвижности в плечевых суставах и ГОП. Перекос таза вправо, из-за недостаточного разгибания в левом ТБС.

Используйте левую кнопку мыши для вращения 3D-модели, а зажатую правую — для панорамирования (перемещения). Скролл для увеличения/уменьшения. Клик левой кнопкой мыши выделяет кость и открывает параметры настройки. X - сгибание/флексия (+); разгибание/экстензия (-); Y - вращение/ротация внутрь, наружу; Z - отведение/абдукция, приведение/аддукция. В поле со значением можно вручную ввести любое значение в нужном диапазоне. Одиночный лик на крестик в активных изменениях снимает все изменения для сустава. Гизмо: -Y - вид спереди, Y - вид сзади, X - вид сбоку справа, -X - вид сбоку слева, Z - вид сверху, -Z - вид снизу.