Уттхита Хаста Падангуштхасана 1

Из Тадасаны перенесите вес тела на левую ногу. Сгибая колено, поднимите правую ногу и захватите большой палец стопы тремя пальцами правой руки (большой, указательный и средний). Левую руку согните в локте и поместите ладонь на гребень левой подвздошной кости. Разогните колено и вытяните правую ногу вперёд. Смотрите прямо перед собой. Сохраняйте баланс. Вернитесь в Тадасану и повторите асану на другую сторону.

Акценты Не сокращайте правый бок. Для этого опускайте правую ягодицу вниз, увеличивая угол сгибания в ТБС. Не позволяйте правому плечу двигаться вперёд. Выполните ретракцию правой лопатки и сохраняйте плечевой пояс параллельным переднему краю коврика.

Ошибки Расслабленные квадрицепсы, подъём полутаза со стороны верхней ноги, наклон корпуса (в данной вариации), протракция лопатки со стороны вытянутой руки.

Используйте левую кнопку мыши для вращения 3D-модели, а зажатую правую — для панорамирования (перемещения). Скролл для увеличения/уменьшения. Клик левой кнопкой мыши выделяет кость и открывает параметры настройки. X - сгибание/флексия (+); разгибание/экстензия (-); Y - вращение/ротация внутрь, наружу; Z - отведение/абдукция, приведение/аддукция. В поле со значением можно вручную ввести любое значение в нужном диапазоне. Одиночный лик на крестик в активных изменениях снимает все изменения для сустава. Гизмо: -Y - вид спереди, Y - вид сзади, X - вид сбоку справа, -X - вид сбоку слева, Z - вид сверху, -Z - вид снизу.