Урдхва Хастасана

Встаньте в Тадасану, поднимите руки вверх. Поворачивая плечевые суставы изнутри наружу, разверните локтевые ямки и ладони друг к другу. Полностью выпрямляя локти, создайте два разнонаправленных движения — ладонями тянитесь к потолку, а лопатками к полу. Следом за руками вытяните боковые поверхности грудной клетки.

Акценты Контролируйте движение лопаток, не позволяйте плечевому поясу подниматься вверх. Продолжайте сохранять нейтральное положение таза и поясничного отдела позвоночника. Для этого ещё более активно, чем в Тадасане, сокращайте ягодицы и мышцы живота — так как сгибание в плечевых суставах значительно повышает тонус разгибателей позвоночника.

Ошибки Элевация лопаток, протракция шеи, сгибание локтей, увеличение поясничного лордоза.

Используйте левую кнопку мыши для вращения 3D-модели, а зажатую правую — для панорамирования (перемещения). Скролл для увеличения/уменьшения. Клик левой кнопкой мыши выделяет кость и открывает параметры настройки. X - сгибание/флексия (+); разгибание/экстензия (-); Y - вращение/ротация внутрь, наружу; Z - отведение/абдукция, приведение/аддукция. В поле со значением можно вручную ввести любое значение в нужном диапазоне. Одиночный лик на крестик в активных изменениях снимает все изменения для сустава. Гизмо: -Y - вид спереди, Y - вид сзади, X - вид сбоку справа, -X - вид сбоку слева, Z - вид сверху, -Z - вид снизу.